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        4. 世界睡眠日

          世界睡眠日是每年的3月21日。 睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健?#24403;?#20934;。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是:健康睡眠,益智护脑。

          编辑摘要

          基本信息 编辑信息模块

          名?#30130;?/strong> 世界睡眠日 外文名?#30130;?/strong> World Sleep Day
          起源时间: 2001年 起源事件: 睡眠
          地区: 世界各国 节日活动: 睡眠
          节日意义: 为唤起全民对睡眠重要性的认识 设定时间: 2001年
          设立机构: 国际精神卫生和神经科学基金会
          节日起源: 睡眠
          北京赛车pk10倍投输死

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                      目录

                      设立背景/世界睡眠日 编辑

                      世界睡眠日睡眠质量

                      进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人?#27169;?#22240;此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三?#31181;?#19968;的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

                      世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

                      最佳睡眠时间为7—9小时,据市场调研显示,36.2%中国人睡眠质量不及格,患睡眠障碍的人比世界比例高20%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺?#30130;?#23433;万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果,该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查,结果显示,在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。超四成国人表示睡不够,近三成每周至少失眠一次。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 

                      设立目的/世界睡眠日 编辑

                      医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆 出现障碍和工作力不?#26377;?#31561;后果。
                      “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,睡眠不好会使心脾肾等多个脏器受损,易导致肥胖,增加?#21450;?#39118;险。它?#21796;?#24433;响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统 ,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表?#20013;?#24335;之一。
                      总的说,“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。
                      激萌睡姿激萌睡姿

                      不同日期/世界睡眠日 编辑

                      世界睡眠日世界睡眠日
                      世界睡眠日有两个版本,其一是3月21日,它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起,并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。

                      另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划,并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。

                      在中国,一般都以3月21日为准,并在当天举行相关的主题活动。[1]

                      国内情况/世界睡眠日 编辑

                      中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不?#26377;?#31561;后果。   
                      2006年,上海、?#26412;?#24191;州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水?#20581;?#20845;个城市的平均水平是57%。

                      历届主题/世界睡眠日 编辑

                      • 国际精神卫生和神经科学基金会

                      国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题

                      年份

                      主题

                      2001

                      睁开眼睛睡

                      2002

                      开启心灵之窗,共同关注睡眠

                      2003

                      睡出健康来

                      2004

                      睡眠,健康的选择

                      2005

                      睡眠与女性

                      2006

                      健康睡眠进社区

                      2007

                      科学的睡眠消费

                      2008

                      健康生活,良好睡眠

                      2009

                      科学管理睡眠

                      2010

                      良好睡眠有益健康

                      2011关注中老年睡眠
                      2012科学管理睡眠
                      2013

                      关注睡眠,关爱?#33041;?/p>

                      2014健康睡眠,平安出行
                      2015健康心理,良好睡眠
                      2016

                      美好睡眠,放飞梦想

                      2017健康睡眠 远离慢病
                      2018规律作息 健康睡眠
                      • 世界睡眠医药组织

                      世界睡眠医药组织世界睡眠日主题

                      年份

                      日期

                      主题

                      2008

                      3月14日

                      睡个好觉,清醒生活

                      2009

                      3月20日

                      清醒驾驶,安全到达

                      2010

                      3月19日

                      良好睡眠,健康人生

                      2011

                      3月18日

                      良好睡眠,健康成长

                      2012

                      3月16日

                      轻松呼吸,轻松睡眠

                      2013

                      3月15日

                      良好睡眠,健康老去

                      20143月14日心平气和,健康人生
                      20153月13日当睡眠是健全的,健康和快?#30452;缺?#30342;是
                      20163月18日良好的睡眠是一个可达到的梦想
                      20173月17日安睡,养生
                      20183月16日加入睡眠世界,维护你的节奏,享受生活
                      ?2019?3月15日?Healthy Sleep,Healthy Aging(好好睡觉,青春不老)[2]
                      • 中国主题

                      2009年世界睡眠日:“让孩子多睡一小时”

                      2010年世界睡眠日:“关爱儿童睡眠 多睡一小时”

                      2011年世界睡眠日:“关注老人睡眠 多睡一小时”

                      2012年世界睡眠日:“关注睡眠品质 多睡一小时”

                      2013年世界睡眠日:“自然深睡眠 多睡一小时”

                      2014年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行”

                      2015年世界睡眠日:“健康睡眠,多睡一天"

                      2016年世界睡眠日:“美好睡眠,放飞梦想”

                      2017年世界睡眠日:“健康睡眠,远离慢病”

                      2018年世界睡眠日:“规律作息,健康睡眠”

                      2019年世界睡眠日:“健康心理,良好睡眠”[3]

                      节日影响/世界睡眠日 编辑

                      (图)健康睡眠健康睡眠

                      “中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图,?#26412;?/a>、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市;上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市;南京、武汉、长?#22330;?#27784;阳、杭州为安眠城市;厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城?#23567;?br /> 由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题,于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。
                      在日本,民众的失眠发生率为20%,他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器,以便据此来设计个性化的助眠产品。
                      放眼中国,睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品?#21796;?#21253;括床上用品和可以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、?#38469;?#38899;像制品等,就连手机软件都来凑“睡眠经济”的热闹。?#22411;?#35745;?#30130;?#20013;国睡眠市场的容量高达千亿元,市场潜力巨大。

                      节日活动/世界睡眠日 编辑

                      2009年3月21日开始“多睡一小时”活动引入中国至今已经连续举办了三届,其中2009年活动特别关注中小学生的睡眠缺乏问题。

                      2010年,特别?#20013;?#20851;注中老年睡眠质量问题。

                      2011年由新加坡和中国的睡眠协会以及全国睡眠行业从业者联合共同发起,特别关注女性睡眠质量问题,活动影响遍布全球,特点是在全球网络包括?#31216;譌ACEBOOK网站共同发起来网友参与的活动。[4]

                      高度重视/世界睡眠日 编辑

                      失眠人群

                      1、女性比男性多,接诊女性与男性比例约为2:1,其中又以45~55岁女性最多。

                      2、?#21152;新?#24615;疾病的老年人。

                      3、工作生活压力巨大、矛盾冲突多、家庭关系不和?#22330;?#20010;性不太好的人,比如完美主义者、焦虑性格、纠结等个性的人,相对更容易失眠。

                      4、个别学龄期的人,尤其是初三、高三的学生,这类人群因学业压力比较大,比较容易失眠。
                      失眠可以表现为入睡困难,也可以表现为中间容易醒、多梦,还?#24615;?#37266;。以?#29616;?#29366;,在?#34892;?#24739;者身上都可同?#32972;?#29616;,但也有一些失眠患者的症状只在某一些方面比较突出,比如入睡困难或者多梦等特征的,在焦虑障碍患者身上表现居多;早醒或者易醒,这些症状在抑郁障碍患者身上就比较常见。[5]

                      就医指征

                      第一,失眠?#20013;?#26102;间过长,连续超过一个月以上,且经过积极努力调整,如调整心态、增加运动,甚至吃中药、自行购买帮助睡眠的药物等各方面努力都没有改善的;尤其是开始过多的担心、恐惧害怕失眠,这些已经是失眠症的表现了。第二,失眠程度比较重,甚至常常整夜不眠,对正常工作生活学习影响很大,这种情况也要看医生。
                      他建议,失眠患者应及时问诊专科医生,针对病因获得最合理、最精准的治?#30130;?#23613;快纠正失眠,同时也可减少一些药物滥用对身体的?#22909;?#24433;响。[5]

                      改?#21697;?#27861;

                      首先是运动,可以跑?#20581;?#32451;瑜伽、打太极拳,不同年龄和身体状况选择运动方式不同,注意不要在睡前3小时做一些激?#20197;?#21160;;

                      其次,也可以尝试听听音乐、泡脚、读?#21015;?#38386;书籍等,只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试;

                      第三,白天不能多补瞌睡,更不能?#38142;玻?#24314;议中午午睡时间不超过1小时。一般而言,一整天的总?#28304;?#26102;间控制在8小时左右最好

                      第?#27169;?#21407;则上睡前少看电子产品,包括玩手机等,睡前少做?#20999;?#28903;脑”的事情,不想很多操心的事或做工作计划等。

                      第五,睡眠不好的人,晚餐可以吃小?#23383;唷?#23567;米含有丰富的色氨酸,能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质五羟色?#20445;?#23427;使人的大脑活动受到暂时的?#31181;疲?#22240;此容易入睡。睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。此外,葵花瓜子、蜂蜜和大枣等,也具有安眠的功效。[5]

                      研究报告/世界睡眠日 编辑

                      睡眠鸿沟

                      城乡差别

                      农村、小城镇睡眠质量高

                      城市睡眠质量差,城市层?#23545;?#39640;,质量?#35762;?/span>

                      学历差别

                      中低学历群体睡眠质量高

                      高学历群体睡眠质?#24247;?/span>

                      职业差别

                      媒体人睡眠质量最差,时间最短

                      教师公务员睡眠质量最高,小企业主睡得最久

                      睡眠城市之最

                      ?#26412;?/span>

                      加班最疯狂的城市,最常梦到工作的城市

                      上海

                      睡得最少的城市

                      深圳

                      最爱在车里睡着的城市

                      成都

                      起床气最严重的城市,睡前最爱上网的城市

                      东莞

                      睡得最差的城市

                      昆明

                      最难入睡的城市

                      桂林

                      睡前最爱玩手机的城市

                      赣州

                      最爱赖床的城市

                      贵阳

                      学龄期儿童睡得最少的城市

                      相关文献

                      参考资料
                      [1]^引用日期:2013-03-15
                      [2]^引用日期:2019-03-15
                      [3]^引用日期:2019-03-15
                      [4]^引用日期:2012-03-20
                      [5]^引用日期:2019-03-15

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